[...] tłuszczowej? -- nie wiem, nawet nie wiem jak to sprawdzic w 6 tygodni możesz przeprowadzić solidną redukcję i potem przez 2 tyg odpowiednio wyjść z diety i przejść na masę. -- chce zrobic redukcje i przez wakacje raczej luzny trening raz w tygodniu dla podtrzymania rezultatow, koncentracja na judo nie na silowni jak ostanio. Twoje [...]
Właściwie to przyjmuje się, że dieta to 70% sukcesu i tak w rzeczywistości jest. Plan typowy na masę nie istnieję gdyż bilans kcal w diecie definiuje Twój cel czy będzie to masa czy też redukcja zwana ''rzeźbą'' Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych. Martwy Ciąg: Przysiad: Wyciskanie na płaskiej: + Cały swój plan treningowy, bo [...]
Jaki koniec to dopiero poczatek:))) "i dobra jest na mase,natomiast zostaje po niej bardzo wypchany brzuch" czyli chyba uz tu mamy odp. ze to gowno...no chyba ze to koles w stylu tych co chcal byc duzi za wszelka cene nawet jezeli by mieli miec w brzuchu wiecej niz w klacie...ale to szczegol:))) Thomas 15kg w 2 miechy a czemu nie...tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oczywiście chciałbym jeszcze jakieś suple do tego dokupić ale jestem w tym kompletnie zielony co jest dobrze na mase mięśniową (bardziej wiem co na redukcje i w strone odchudzania niz wlasnie na przyrost) mozecie cos polecić? Białko Bcaa gainer kreta? HELP :D
dobra ja cały kwiecien biegałam wieczorkiem a teraz od jutra zaczynam rano na czczo.a tak chyba Dudek poiwiedział ze po biegach na czczo to 100g ryzu...a to przypadkiem nie jest na mase ryz i czemu akurat ryz? a co jeszcze mogłabym zjesc..moze byc jakies czarne piewczywo albo bułka sojowa? i slyszałam ze po bieganiu jakies 20-30 mni dopiero zjesc [...]
[...] na... ----- teraz o zaawansowanych. 4.weźmy na przykład Wodyna; czytałem kiedyś jego wypowiedź, że na tego typu planach stracił dobre kilka lat. ------ 5. A teraz mam do ciebie pytanie. czy zgadzasz się z teoriami widniejącymi w atlasie ćwiczeń?; głównie trening na masę, rzeźbe? Pzdr. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-06-10 16:05:11
wiesz... czytam sobie tutaj takich innych typkow to oni na pierwszy raz , na pierwszy cyklon mowia ze biora 100mg eod do tego deka metka i wszystko co pod reka<lol2> potem chca to zagrysc clomidem zapic hcg i sezonowiec jak ta lala:D:D. Ja sobie myslalem nad tym. w****ia mnie to ze ja kiedys bylem gruby:D 110kg bez ruchu kumasz:D schudlame [...]
Dieta jak u prosa..... I wyjaśnij kolego czym Twoim zdaniem różni się Nandorolon od Deca 250? Wiesz co nie mam pojęcia... Jak pisalem wczesniej chce sie was poradzic co wziąć dla lepszego efektu na mase, wczesniej miałem ustawiane cykle przez znajomego to nie musiałem "opanowywać" wiedzy na temat koksu wiec pytam was. Jeśli możesz bo widze ze masz [...]
Co to ma wogole byc? zarty? a gdzie klata? i rob 3 rzy w tyg! 10 serii na tripa w jednym cwiczeniu? HAHAHA PAPIEŻ ZOSTAŁ POCHOWANY A TY SIE MARTWISZ O PLAN! Poszukaj na SFD jest b.d. planow na mase i innych! wystarczy poszukac (a jak nie bedziesz chcial takich jak tam sa to przynajmniej male pojecie bedziesz mial jak sie robi plany)
madry nie jestem, ale skoro ktos pyta o cykl na mase a ty mu rozpiszesz propa z boldkiem (kosmetyk) i do tego wino, to raczej wielkiem masy na tym czlowkiek nie zrobi, w dodatku mu polecasz propa do bolda co tez jest slabym rozwiazaniem, wiedzac ze boldka trzeba leciec sporo tygodni, i propa dluzej to troche kapa byc na propie zalozmy 4 miesiace. [...]
_Boston_ sry że się wtrącam ale piszesz totalne bzdury... Dlaczego wciskasz wszedzie oliwe i warzywa ?? Przecież chłopie ogarnij się jak wrzucisz wszedzie oliwe to Kalorie i Tłuszcze pójdą do góry i cały Bilans ktory obraliśmy się spieprzy. (1gram Tłuszczy ma aż 9Kalori wieć wciśniesz mu wszedzie 30ml oliwy i mu sie zrobi dieta na mase) Swoją [...]
tak jak powiedzialm diata trening na masę nie ma co rzeźbić http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 4- 5 etap i dział dieta. pozatym regeneracje odpowiednia technika i powodzenia!!!
Nio wiesz ja tak samo jak zaczynalem cwiczyc to mialem 15 lat nio ciezko mi tez bylo na początku bo niemiałem takiej osoby ktora by mnie mogla pokierowac lecz teraz juz wiem na czym sie opiera to.Nio ja bym ci tak radzil cwiczyc 4 razy w tygodniu i zeby treningi byly nie dłuższe nic 50 minut.Lecz na początku najwazniejsza jest rozgrzewka a [...]
hmm zgaduje. założyłeś temat 5 sekund po tym jak sie zarejestrowałeś... I chyba nie wiesz o co ci chodzi samemu :D. A tak czy siak, trafiłeś chyba na złe forum... Po co ci ten tłuszcz? http://www.sfd.pl/Pomoc_w_diecie-t503943.html tutaj masz wszystko co powinienes wiedzieć o tworzeniu diety , która ma na celu uzyskanie jak największej [...]
w paciezu . ok ja tez nie mowie ku je kup bo ja tak mowie nie poprostu powtazam ja bralem podizalalo i god a co on zrobi to juz on zadecyduje osobiscie wolal bum dokupic jakies bialeczko po T np amino anabol czy cos zawiera dawke leucyny jednego z a.bcaa i nie powoduje gazow co do poczatku na mase sie zgodze powinien sie zastanowic doradzalem [...]
poczytaj najpierw o diecie, bo bez niej suplemnety nic nie dają. p.s. czemu większość osób myśli, że HMB jest na odchudzanie a Białko na masę ;/. Też tak myślałem, lecz rok czytania sfd, kifa i wielu innych artykułów z książek i na innych portalu uświadomiło mi, że takimi samymi postami robię z siebie kompletnego amatora ;d. teraz mój status to [...]
Dieta już weszła w życie. Po basenie wprowadziłem Whey Protein Complex z musli, płatkami owsianymi i mlekiem. Mam jeszcze tylko pytanie ad. witamin. Wiadomo, że przy takiej diecie nie spożywam wszystkich produktów, co więcej potrzebuję pewnie wapnia, magnezu i witamin z grupy B. Możecie polecić jakiś kompleks witamin dobry przy diecie na masę?
zeby zrobic abs to trzba miec miesnie ;] co za tym idzie trening na mase +dietna z dodatnim bilansem kalorycznym i rower w odstawke jak sie juz zrobi miesnie to wtedy rower dieta na minus i zrzucanie sadelka ;P
co powiedziałbyś na to jakbym ćwiczył teraz splitem na masę, do tego 1-2 razy w tyg aeroby?? jeśli masa to chciałbym wreszcie wypróbować splita. taka zmiana jest potrzebna dla mnie samego i sądzę że dla moich mięśni. sądzę że mam już wystarczjący staż i doświadczenie.
PASZA czy koks ?
